2020年小雪将至,小雪节气养生要做好这些事

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  • 来源:农业知识网

小雪是农历二十四节气中的第20个节气,太阳黄经为240°,气温下降,开始降雪,但还不到大雪纷飞的时节,所以叫小雪。进入该节气,中国广大地区西北风开始成为常客,气温下降,逐渐降到0℃以下,但小雪并不是全年最冷的时刻。“小雪”作为一个气候概念,并不代表着一定会下雪,但却昭示着寒冷的冬天被徐徐拉开,强冷空气开始频繁活动,气温明显降低,所以最重要的是防风防寒。那么在小雪要如何养生呢?

小雪节气养生要点

注意保暖

一个是头部的保暖,因为头为诸阳之汇,阳气最盛的地方,也最容易收到寒邪的侵袭,所以比如说出去的话,要戴帽子,要保暖。第二个就是颈部,现在的人就是因为伏案工作比较多,看手机、看电脑比较多,颈椎不好的人也比较多,所以这个时候也要注重颈部的保暖。尤其是睡着以后,翻身不注意,把肩颈露在外面,很容易受凉发病,我们建议可以穿一件像坎肩这种衣服睡觉。

规律作息

很多人在夏天睡得晚,作息不规律,若延续到秋冬,容易造成抵抗力下降。因此要保证规律的作息和生活节律,早点上床睡觉,适当延长睡眠时间,同时多喝水。

宜吃温补性的食物

饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外,还要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

多食热粥

小雪过后,在饮食方面可以多吃以下食物:保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

防抑郁

小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗的,此时人们的心情也会受其影响,特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情。

人们在这个时节,别忘记经常参加一些户外活动,多晒晒太阳,而多听音乐,多看喜剧等也可以调节情绪,释放不良情绪。

而在小雪饮食方面要抵抗抑郁情绪,可以吃些菠菜、芦笋、猕猴桃等富含叶酸的食物,还有粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏等富含B族维生素的食物,及香蕉、牛奶等有助于改善不良情绪的食物。

勤运动

天气降温,血管容易收缩,那么心脑血管病人容易出现心绞痛、中风等症状。医生建议,可以通过加强锻炼来预防疾病的发作。老年人也要适当地运动,但是运动首先要注意,早上不能太早,太早,寒气容易侵袭人体。第二,运动选择一种比较平和的运动,适量出汗就可以,大量的出汗以后也会损伤人体的阳气和阴液。